BollahPinnsvin - Mitt liv og min hverdag. <3
Hjem Add Om meg Kontakt

2

Tren hjemme

Mange legger faktisk skylda på at de ikke kan trene, fordi de ikke har råd til å reise på treningssenter. Det må vel være kjedelig å måtte legge skylda på det?
Jeg tenkte jeg skulle vise dere noen enkle øvelser man kan gjøre hjemme. Det er faktisk ikke verre enn det. Tren hjemme!

 

Her kommer øvelsene jeg gjerne gjør hjemme 1 - 2 ganger i uka. 

Situps

Skrå situp

 


 

Pushup


Alternativt knestående


 

Squats/Knebøy

 

Høye kneløft

 

Planke

video:Planke

 

Rygghev



 

Hoftehev



 

Diagonal løft


 

Bakside arm


 

Båt med utstikker


Jeg vil understreke at dere må være sikre på om dere gjør øvelsene riktig. Få gjerne hjelp av noen til å få til øvelsene riktig før du begynner å trene på egenhånd hjemme. Trener dere feil, gjør det gjerne motsatt effekt og kan føre til skader.
Jeg vet at jeg selv har masse små pirk på mine egne øvelser, men jeg jobber med det og stopper om jeg kjenner det blir galt.

 

  • 1

    Når du blir motivasjon for andre

    ...jeg blir i grunn målløs!

    Det å få vite at jeg - MADELEN - er motivasjonen til andre mennesker der ute. Jeg kan ikke si noe annet enn at jeg selv bøyer meg i støvet tilbake til dere. For jeg setter så pris på det. Det å se at andre følger meg på min vei mot en bedre helse og bedre kropp. Det er rørende og ikke minst motiverende for meg. 

    "Du er så motiverende, Bollah!" 
    "WOW! Hva du får til! Jeg blir så inspirert."
    "Jeg tok trappa i dag, bare fordi jeg vet det er det du ville gjort. Du er så flink til å motivere meg!"

    Dette er ting jeg får høre nesten hver dag nå. Og det er virkelig noe jeg selv også setter utrolig stor pris på! Det at motivasjonen min, motiverer andre, gir meg enda mer inspirasjon og mot til å fortsette. Jeg kan jo ikke gi meg nå som det er så mange som har trua på meg! Ikke har jeg lyst til å gi meg, når jeg ser at jeg får så mye igjen for det selv. Både helse, kropp, og sinn blir bedre for hver dag som går! 

    Jeg blir så stolt av meg selv!
    Jeg blir så stolt av dere! 
    Jeg ER stolt!

    Jeg ønsker og håper at dere er eller klarer å bli like stolte av dere selv!

     

    Har jeg en dårlig dag, kan jeg bare titte på alle meldingene jeg har fått av lesere, følgere på Instagram, facebook og snapchat. Så er jeg tilbake på rett kjøl timen etter. Og det er så deilig! 


    Følg meg gjerne om dere vil ! :)

     

     

    Helt til slutt i dette innlegget vil jeg minne alle mine kvinnelige lesere og følgere om å sjekke seg! Og spre ordet videre til din familie og dine venninner! Om vi er føre var, kan vi kanskje redde liv! <3

    #sjekkdeg

     

     

     

  • 0

    Turgåer - motivasjonen sniker seg på

    Nå har jeg bombandert bloggen med mat dagbok oppdateringer, sia jeg var bortreist fra søndag til mandag. Og først nå har jeg hatt tid til å sette meg ned foran pc skjermen.

    Jeg har prøvd å holde koken oppe med litt gåturer! Og liker at jeg har gått noen kilometer de siste dagene!
    I går viste FitBit klokka meg noen data jeg har lengta lenge etter å se! :D


    I går gikk jeg 2 turer! Tilsammen 8,2 km ! WOW jeg er flink jo! Haha, ja jeg sier det selv jeg, for jeg er faktisk stolt over meg selv! :) 

    Idag har jeg vært litt rundt å fiksa noen småting sammen med Daniel og endte opp på lunsj og kaffe hos Jorun. <3
    Når jeg kom hjem var det å slenge nytt sjal (!!!) i vaskemaskina og lage middag. 
    Etter middag var det ut og gå igjen! Og i dag ser FitBit også veldig bra ut!





    Jeg hadde ganske flaks egentlig. For i det jeg kom hjem igjen fra tur, bøtta regnet ned akkurat da jeg trilla vogna til Thilde inn i gangen! Haha! :)

    Nå skal jeg sette meg ned og kose meg med kveldsmaten min og slenge beina på sofaen! 
    I morgen er det nye sjalet tørt, så det skal strykes og bæres med! Bilder kommer <3

    Ha en fin kveld lesere <3
     

  • 0

    Tabata og Matdagbok

    Første kursdag gikk veldig bra. Vi er ganske mange i gruppa - mange hyggelige mennesker. Så tenker at dette kurset kommer til å bli bra. Det at de andre deltagerne er hyggelige å omgåes, synes jeg har mye å si! Da er det mye mer morsomt å møte opp!
    Kursdagene består av 1,5 time teori og 1 time trening. Utover dette, er resten opp til oss selv på egenhånd.


     

    Treninga består av Tabata og kondisjon/utholdenhet! Og det er faktisk slitsomt. Haha... Jeg blei ganske så god å svett ihvertfall. Vet du ikke hva tabata er, kan jeg prøve å forklare kort.

    Programmet består av fire tabata-intervaller. I hver øvelse gir man full gass i 20 sekunder, så har man 10 sekunder pause.
    Dette gjentar man åtte ganger, altså to runder med fire tabata-øvelser. 
    Det er svært viktig å presse seg hardt, men husk å lytte til kroppen. Hvis man får vondt under noen av øvelsene, skal man ikke gjøre dem. Har du en skade du f.eks må vise hensyn til, kan du velge en annen øvelse.

    Gruppa er delt opp i 2, så det er en gruppe som har tabata og en som har kondisjon/utholdenhet på ergometersykkel, tredemølle og steppmaskin. 
    Vi er på hver stasjon i 4 minutter. Altså 4 minutter tabata og bytter til 4 minutter kondisjon. 

    En av tingene vi skal gjøre selv, er å skrive matdagbok. Denne tenkte jeg at jeg skulle dele med dere, i egne innlegg. Så gårsdagens matinntak kommer i eget innlegg etterpå! :) Kanskje dere også vil komme med litt tips til endringer i kostholdet etterhvert som tida går?

     

    Etter jeg hadde vært på kurset, var det bare å komme seg hjem, slenge seg i dusjen, spise lunsj og sette på kaffe. For da fikk vi besøk. :)
    Et veldig godt vennepar av oss, Anja og Aleksander og lille Felix <3
    Vi spiste jordbær og hjemmelaga pizza, ungene leika og kosa seg.
    Når de små hadde sovna for kvelden, kjørte vi voksne på med ei runde med politisk ukorrekt


    Det er så latterlig morsomt! Flere som spiller det en gang i blant? Det er jo egentlig ikke et spill for såre sjeler.

     

  • 8

    Jeg er ferdig med å være feit! -> Veien til en bedre helse og kropp

    I det siste har jeg blitt veldig opptatt av å komme meg ut for å gå turer. Korte eller lange turer har ingen å si, så lenge det er en tur! Få bevegd litt på flesket, trilletur så Thilde får sove litt, eller bare ut for å lufte tankene. 

    Har Fitbit gitt meg blod på tann? Eller er faktisk motivasjonen min tilbake ?

    Jeg har klart å nå skrittmålet mitt hver dag de siste 4 dagene, 10 00 skritt. TITUSEN skritt! Jeg er stolt! Jeg er ikke opptatt av å være bedre enn andre, men jeg deler det med dere fordi jeg faktisk er STOLT over meg selv. Som har klart å begynne å gå så mye. 
    10 00 skritt er kanskje ikke så mye for noen, men det er SINNSYKT til å være meg! :)

    Hittil denna uka har jeg allerede gått 18.69 km!! 
    ATTENKOMMASEKSTINI!! 
    Jeg blir bare mer imponert over meg selv når jeg skriver det ned her til dere. 
    <3


    (dagen i dag!)
     

    MEN...
    ... i morgen er en stor dag for meg. 
    I morgen starter jeg opp med livsstilsendringskurs på sjukehuset. På Solvang, sykelig overvekt, avd. Tønsberg Sykehus, SiV.

    Ja jeg er DRITT lei av å være feit!
    "Dundre på hundre" er bokstavelig talt et uttrykk med mening.
    "Det er da bare å begynne å gjøre noe med det da!" sier kanskje noen.
    "Trur du ikke jeg har prøvd?!" svarer jeg.

    I over 6 år har jeg prøvd å gå ned igjen i vekt. Ja, ned IGJEN. Jeg savner å veie 65 kg! SEKSTIFEM kilo. Savner å kunne jogge meg en tur uten at jeg er sengeliggende og døden nær av utmattelse dagen etter. Jeg savner å kunne gå inn i en klesbutikk å kjøpe klær som faktisk passer meg!

    Så nå er det nok, nå har jeg krypi til korset og bedt om henvisning til sjukehuset for hjelp. Og gjett hva! Jeg fikk plass. 
    Så i morgen! 08.30. Begynner forhåpentligvis ei ny reise, mot en bedre kropp og helse.

    UT AVKOMFORTSONE BILDER!

     

    Det satt LANGT inne å dele bildene med dere. Men sia jeg er rimelig sikker på at ingen kommer til å stjele bildene, så tenkte jeg at det går. *HAHA!*


    Jeg selv er veldig spent på hvordan ting kommer til å gå framover. Det viktigste for meg er at Daniel støtter meg fullt ut <3
    Jeg kommer til å holde dere oppdatert ! 

    Ønsker meg selv lykke til! 

    Ønsker dere en fin kveld! :) <3

  • 2

    Slottsfjellet - Nailed it

    I går var jeg så sliten, at jeg klarte ikke skru på datamaskinen for å blogge! Unnskyld!

    Jeg og Daniel bestemte oss for å ta en tur til Tønsberg for å gå tur. Jeg har blitt altfor glad i å gå turer etter jeg fikk Thilde. 
    Vi kjørte inn og fant like så greit ut at vi skulle gå opp Slottsfjellet. Greit at det ikke tar så lang tid å gå opp, men det er jo litt over 50 høydemeter fra der vi parkerte. Og det er bratt! Men jeg, jeg klarte å dytte Thilde opp i vogna, uten stopp! Men herlighet hvor sliten jeg var når jeg kom til toppen! Blodsmak i munn og 146 i puls! Haha...

    Turen endte opp på 40 min og 2,5 km, før vi tassa litt rundt i Tønsberg sentrum. Vi spiste lunsj med Jorun og EC på brygga og hadde det kjempe koselig. 

    Hvordan var deres dag? :)

    I dag tenker vi oss en tur ut på hytta i Sandefjord. Slappe av litt og bare nyte været. (Som forhåpentligvis blir litt bedre utover dagen.) 
    Jeg vasker klær så jeg ser mannen med ljåen, fordi vi skal til Sverige og være der i 1 dag eller 2, på tirsdag. Da må både jeg, Daniel og Thilde ha rene klær. Sengetøy skal være rent og klart til bruk når vi kommer hjem igjen! 

    Hvordan ser deres påske ut? :)



    Noen bilder av utsikten fra Slottsfjelltårnet.







  • 4

    FitBit Charge 2 - Konkurranse tid!

    Jeg og Daniel skaffa oss Fitbit charge i går. Litt for konkurransen sin del og for at jeg skal kunne se litt fremgang på aktivitetsnivået. Så nå skal det kartlegges, konkurreres og sist, men ikke minst, trenes!

    Jeg satte mitt daglige mål på 8000 skritt, men tror jeg kan justere det til 10 000 skritt ! :) Siden dagen i dag, ikke inneholdt en trilletur en gang :)




    Bruker du FitBit? :)
    Vil du være med å motivere og bli motivert? :)

    Send meg en pm her på blogg.no eller på facebook siden min. Du finner den øverst i menyen, på kontakt.

     

  • 4

    Sporty mom

    Herlighet, det å finne tid til å blogge, når man er mamma.. Det var visst ikke så lett som jeg trodde det skulle bli. 

    Mamma, husmor, turgåer, skytter og kjæreste. Wow! Ting tar så utrolig med tid. Men jeg skal prøve å holde meg i skinnet nå. Så jeg kan dele litt mer med dere. Så litt tilbakemeldinger her og der, hadde vært flott. Det gir så mye mer motivasjon, når man slipper å føle at ingen leser. :)

     

    Hittil denne uka, har jeg gått nesten 11 km !
    Go strong or go home! 

    Kan da legge til at jeg er 3 kg under startvekt ved graviditet. 2 kg igjen til første delmål er nådd! Dette skal gå bra! *Go me* !! 
    Så nå har jeg gått ned, 28 kg siden fødsel. Ganske utrolig å tenke på, synes jeg. Bare synd det ikke synes så godt enda. Hehe...

     

    Jeg kommer ikke til å melde meg inn på noe treningstudio enda, da jeg føler jeg kan oppnå ganske mye med aktivitet hjemme og trilleturer med Thilde. Så inntil videre, er det bare hjemmetrening og kosthold som er tingen her i gården! :)




     

  • 6

    #tryingtomakeadifference

    #tryingtomakeadifference

    Jeg er kanskje ikke det beste bildet og eksemplet når det kommer til trening osv. Men jeg prøver ihvertfall å gjøre noe med det. Det har vel mer enn nok å si?
    Det har det ihvertfall for meg. Jeg gir mitt beste, for å bli den beste utgaven av meg selv. Det går kanskje sakte, men det gjør ikke meg noen ting. 500 gram her og 300 gram der. Det er sakte det, tenker folk. Det gjør ingenting sier jeg. For det heter fremgang! Er delvis med i #WLC, Weight Loss Club, sammen med flere knakanes gode kvinnfolk! Og har holdt øye med hvordan kroppen min har forandret seg de siste ukene. Og det skjer jo til det positive. Hittil har jeg mistet nærmere 7 kg og 21 cm. Og det er jo ikke noe man skal klage over. Selv om det går sakte. Jeg er stolt av meg selv jeg. For jeg klarer faktisk å gjennomføre noe jeg har bestemt meg for å gjøre. 

    Så neste gang noen skal kritisere meg for størrelse eller vekt. Så kan dere tenke over at jeg prøver ihvertfall å gjøre noe med det! 
    I stedet for å gå rundt å tenke på hvordan alle andre ser ut osv, tenk litt på hvordan du selv ser ut!

    For ingen er perfekte her i verden! Hverken du eller jeg !

     


    Take a walk
    Swallow your pride
    Came back with positive energy 
    Or stay far away from my future plans



    Bollah <3

  • 0

    Legday

    Any day is legday! <3
    Today is legday! <3



    Så gleder meg til i morgen! :)



    Bollah <3

  • Madelen Berg

    Velkommen til mitt liv og mine tanker. Jeg er ei blid jente født en tropenatt i juli 1991. Ble mamma i november 2016 <3 Nyter livet på landet sammen med min forlovede og datteren våres. Bloggen vil inneholde alt fra mine tanker til min hverdag. Mammalivet, trening, mat, musikk, foto, bil og alt annet jeg driver med. :)

    bloglovin

    Kategorier

    Arkiv

    Siste innlegg

    Design og koding: Ina Anjuta



    hits